Маленький ребенок и фитнес в домашних условиях – это совместимо!

Йога вместе с ребенком

Пожалуй, одним из самых животрепещущих вопросов для женщины, недавно родившей малыша, становится вопрос о возвращении прежней фигуры. У кого-то этот процесс происходит сам по себе, а кому-то необходимо прилагать некоторые усилия, будь то диета или физические нагрузки. О диетах говорить здесь не буду, придерживаюсь их мало, мне больше по душе рекомендация: «Есть на пол ведра поменьше!», как сказала популярная актриса Светлана Пермякова. Так она ответила на вопрос о своей диете, когда ей удалось расстаться с приличным количеством лишних килограммов.

Тем, кому похудеть естественным образом после родов не удается, физические нагрузки просто необходимы. Однако тут возникает проблема, где маме маленького ребенка взять время (а порой и финансы) на посещение фитнес клуба. Няни и бабушки есть не у всех, кроме того дистанционная удаленность мест для занятий фитнесом тоже иногда внушительна, что дополнительно отберет у мамы драгоценное время на ее преодоление. Несмотря на весь пессимизм обозначенной мной картины, ее легко можно превратить в сверх оптимистичную! Как? На самом деле решение очень простое и заключается оно в том, что вы можете заниматься любимыми дисциплинами дома. Многие на этом месте моего рассказа могут недовольно скривиться, мол: «Тоже мне решение! И так все время дома сидишь, а тут еще и заниматься. Это ж скучно!» (на счет «Скучно!» поговорим чуть ниже). Однако именно такой подход позволил мне вернуться к достаточно плотному графику тренировок спустя 6 месяцев после рождения дочери. В таком режиме тренируюсь уже почти полтора года, и знаете, мне не скучно, у меня крайне редко возникает мысль о пропуске тренировки. А еще меня это дико стимулирует, вдохновляет, прибавляет сил и гармонии и просто поднимает настроение!

 

А теперь подсчитайте плюсы фитнеса в домашних условиях!

 

1.     Экономия финансовых ресурсов – нет необходимости покупать абонемент в фитнес центр. Да даже просто заниматься в подвальной тренажерке будет стоить определенных денег, не смотря на несовершенные условия и инфраструктуру.

2.     Не надо ломать голову, с кем оставить малыша! В конце концов, не надо надолго от него отлучаться – особенно это актуально при грудном вскармливании в первые месяцы жизни. Возможно, не все торопятся заниматься рано, но в 4-хмесячном возрасте дочи я поездила в свой обычный фитнес центр (просто абонемент был действующим, дабы добро не пропадало) и знаю, какая это по большой части нервотрепка, когда ты прикидываешь, как тебе накормить ребенка, чтобы у тебя хватило времени на свой спортвояж. Прикорма никакого до 5-ти месяцев не признавала, кормила исключительно грудью, а со сцеживанием у меня плохо дела сложились.

3.     Не надо тратить время на дорогу и финансы на топливо (в случае если вы авто леди). Для меня данный пункт очень актуален, потому как ближайший центр для занятий спортом находится в городе, а мы живем в поселке.

 

Возможные препятствия, опять же легко преодолимые

 

1.Мой малыш не хочет отпускать меня ни на минуту. Во-первых: заниматься можно, пока малыш спит (если он дает вам высыпаться ночью), однако я предпочитаю тренироваться во время бодрствования дочери. Во-вторых: на первых порах данный вопрос решается достаточно легко. Не думаю, что малыш будет против, если вы его положите рядом с местом своего занятия, откуда ему будет непременно интересно наблюдать за вашими движениями. Так вы сможете параллельно общаться! Кроме того, ваш карапуз может выступать свободным весом, который добавит нагрузку при приседаниях, выпадах, качании пресса! Удовольствие будет двойным! По мере взросления ребеночка (например, после годика) вероятность того, что он даст вам заниматься, будет катастрофически снижаться и тут большим подспорьем станет раннее его приучение к определенной самостоятельности.

2.Занятия дома – это скучно! Самое главное определиться с типом нагрузки и видом дисциплины. Сейчас великое множество направлений и программ для оздоровления и коррекции веса. Как только вы найдете то, что вам действительно по душе, организм сам будет требовать продолжения и регулярности. Танцуйте, занимайтесь йогой, пилатесом, стрейчингом, силовыми упражнениями, да мало ли чем еще! Войдите во вкус, и тогда тренировка превратится для вас не в рутинную обязанность (что точно сведет все начинания на «Нет»), а в постоянную потребность получать позитивные эмоции и бонус в виде совершенствования форм вашего тела.

3.Регулярность и самоорганизация. После того, как вы определитесь с видом нагрузки, обязательно составьте режим тренировок, включив их в ваш  обычный график. Чем точнее вы будете придерживаться графика, тем проще вам будет втянуться! Говорят, что привычка вырабатывается 21 день. ВСЕГО 21 день! Как вам кажется, стоит оно того, чтобы увидеть и почувствовать желаемый результат?! Самоорганизация – вещь не хитрая, занятия спортом увеличат ее уровень, а она в свою очередь в долгу тоже не останется! Вот так они и завязаны вкруговую.  

4.Техника выполнения упражнений. Наверное, это одно из  самых веских препятствий, которое оправдано может вас разубедить в хоумфитнесе. Что здесь можно посоветовать. Если вы вообще никогда не занимались, то лучше всего получить некоторый опыт под присмотром профессионала, научиться чувствовать свое тело и дозировать нагрузку. В случае наличия опыта в занятиях какими-либо дисциплинами или спорте, достаточно  самостоятельно следовать описанным техникам выполнения упражнений. И в том, и в другом случае, важным остается умение слушать свое тело и организм, не форсировать события и в случае возникновения болевых ощущений незамедлительно прекращать занятие с последующим обращением к врачу. Например, на всю, казалось бы, полезность и видимую безопасность йоги, она может быть очень травмоопасной, если выполнять асаны с нарушением техники. Кроме того, определенные позы могут быть просто противопоказаны.

5.Наличие патологий и проблем со здоровьем. В данном случае необходимо четко понимать, каких типов нагрузок и упражнений необходимо избегать.

А еще помните, что коррекция фигуры не обязательно будет являться главной целью. Для меня не в последнюю очередь важным было укрепить спину (малыш то тяжелеет) и в целом оздоровить организм.

И не забывайте: все реально, стоит только захотеть и задаться целью!

В одной из следующих статей, я расскажу, как складывался процесс совместных тренировок у нас с дочей! До встречи!   

P.S. Если Вы хотите что-то добавить к статье, поделиться своим опытом или с чем-то не согласиться, оставляйте ваши комментарии, заполнив форму ниже. Чтобы не пропускать новости сайта, оформите подписку, введя свое имя и адрес электронной почты в форму справа!

 

Понравилась статья? Поделись!

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Возможно Вам также будут интересны следующие статьи!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

10 комментариев к записи “Маленький ребенок и фитнес в домашних условиях – это совместимо!”

  1. Хочу добавить) В течении беременности ходила на гимнастику. Очень бодрило, повышало настроение. Планировала, что через месяцев 8-9 после рождения сына буду посещать фитнесс. Чтобы внести разнообразие в свои будни и привести фигуру в форму. Фигура сама пришла в форму (ну практически в прежнюю) спустя это время. И дальше как то забылось то желание, как то все не до этого.. да и денег особо не было на абонементы. Вот. прочитав, твою, Маша, статью, прям вдохновилась. Сама я всю молодость с детства занималась танцами. Знаю, что мне надо поддерживать и растяжку, и заботится о здоровье спины, позвоночника. Вот как бы мне теперь начать заниматься дома, а не планировать) Но обещаю попробовать) Спасибо за свой пример!!

    • Да, Галина, про гимнастику для беременных согласна! Тоже ходила, когда врач разрешила, после первого триместра. Рада, что твоя фигура сама в норму вернулась! Еще убедилась, что у тех у кого растяжка хорошая, проблем с лишними килограммами меньше. Буду очень рада, если мой пример тебя вдохновит! Это действительно тонизирует и вносит разнообразие! А еще мне нравится приятная истома тренированных мышц! )))))

  2. Классная статья, у нас совсем недавно родился малыш, поэтому очень актуально, тем более, что во время беременности я ходила на фитнесс для беременных, поэтому сейчас очень хочется сбросить лишнее и прийти к своему идеальному весу. Думаю что через месяц как раз и начну заниматься хоумфитнесом.

    • Поздравляю, Елена, с прекрасным прибавлением! Фитнес для беременных мне тоже очень нравился, особенно занятия в воде! Желаю вам быстро восстановиться после родов и конечно же здоровья вам и деткам!!! ))) Спасибо за отзыв! ))))

  3. Очень интересно, какие у Вас результаты за полуторагодичные занятия дома (кроме конечно прекрасного самочувствия и отличного настроения)?))) Просто мне всегда кажется, что в домашних условиях я к себе слишком снисходительна, и эффективность занятий таким образом ниже, чем в зале, когда над тобой с палкой стоит тренер)))

    • Маруся, результаты меня радуют! Тут еще надо отметить, что я очень люблю покушать, а обмен веществ судя по всему у меня так себе. В принципе больше всего набрала я не в беременность, а в период ГВ, вернее даже в первые 6 месяцев — кушала очень много, никого не стесняясь, а доча мне разрешала любые виды продуктов, даже шоколад, без какой-либо реакции с ее стороны. Когда начала восстанавливать фигуру, то у меня даже весов дома не было, поэтому не знаю, сколько я весила. Где-то год назад сделала первые замеры своих объемов, в сравнении с которыми у меня сейчас минус 5 см в талии, минус 5 см в бедрах. Это в объеме жира очень прилично. Честно говоря, если смотреть на весы и сравнивать себя до беременности, то работать еще есть над чем (килограмма 4). В первую очередь над зоной живота. Но даже до беременности я весила не мало (63) — опять же все дело в соотношении жира и мышц, мышцы тяжелее. Для меня главным критерием все-таки являются замеры и внешний вид. Бедра у меня сейчас даже меньше, чем до беременности, даже джинсы тех времен не много спадают без ремня. Сейчас нагрузка совсем другая. До беременности лет 10 занималась на железках, в том числе и индивидуально. А сейчас преимущественно йогой, дыхательными практиками и немного функционалкой. Конечно можно и с йогой с инструктором индивидуально заниматься, но в отличие от тренажеров, тут палка не требуется (даже наверно она противопоказана), потому как тут надо делать по собственным ощущениям. Надеюсь, ответила, на ваш вопрос! Но я еще неоднократно буду этой темы касаться, потому как есть чем поделиться еще! ))))

  4. Я с тобой полностью согласна, Маша, в планах экономии.
    Я тоже экономка))
    Но, если бы у меня был выбор — и если бы я не отвлекалась на рукоделие (ведь это практически все мое свободное время)), то я бы предпочла сходить на сторону)) Как сказала?)))
    то есть не дома)
    Почему? — отвлечься от быта, от квартиры, да и пройтись одной по улице в конце концов)
    Я вообще такая ленивая до всяких упражнений.. себя за это не люблю… Ну что стоит с утра пресс покачать или упражнения на ягодицы? а мне все времени жалко… Ты про самоорганизацию хорошо сказала и про привычку в 21 день… Нужно пробовать!

    • Ой, Танюш! Глядя на твои внешние данные, физкультура по тебе не плачет, как по мне! А для поддержки здоровья много времени и не потребуется. Если и ходить «на сторону» )))))), то тогда уж в бассейн например! (про отвлечься от быта тебя хорошо понимаю. Обязательно по выходным куда-нить выбираемся.) С другой стороны, жизнь мамы с детками в принципе предполагает активную физическую подвижность, порой и этого достаточно. А я еще очень покушать люблю и готова за это лишний раз позаниматься! Удовольствие получаю и от того процесса, и от другого! ))))))

  5. Что-то никак не доберусь до твоего блога) статья отличная, неделю уже хожу с ней в мыслях, правда после наркоза никак немогу отойти, чтоб наконец начать тренироваться. Мы купили очень интересную штуку, называется Wii fit https://www.youtube.com/watch?v=MM46oRSj7Z4 это такая приставка там куча упражнений, я уже испробовала йогу и танци, вообщем по показателям баланса моего тела мне сейчас 42 года))) есть над чем задуматься)) Мария в который раз заставляешь меня нервничать и расстраиваться, из-за себя лентяйки.

    • Ох, Виктория, меньше всего хотела тебя расстраивать! И вот сама расстроилась, когда прочитала про наркоз. ((( Надеюсь, у тебя все хорошо! Будь здорова! Слушай, ну с такой приставкой вообще шансов на скуку в хоумфитнесе не остается! Клевая вещь! А вот за то, что она дала тебе 42 года, я на нее обиделась! ))))

Оставить комментарий