Как я училась заниматься фитнесом в домашних условиях с маленьким ребенком!

Малыш читает книжку на полу

Не так давно я затронула тему фитнеса в домашних условиях, которая часто у многих вызывает больше скепсиса, нежели воодушевления, а если учесть, что в этом деле еще «помогает» и карапуз, то некоторым подобные занятия вообще кажутся невозможными.

В данной статье я хочу развенчать этот миф на примере личного опыта и доказать, что фитнес дома с ребенком не только возможен, но и увлекателен.

Утверждение, что все было безоблачно и дочь сразу же с легкостью позволила мне броситься в омут различных фитнес направлений, выглядело бы с моей стороны откровенным несоответствием действительности, другими словами – враньем!

К практически безоблачным тренировкам мы пришли не сразу, но постепенно каждый из нас установил некоторые правила, которые мы более-менее соблюдаем!

Я бесконечно благодарна доченьке за предоставленную возможность выделять на тренировку до 50 минут (тренировки у меня разные, есть короткие (например, гимнастике для лица уделяю минут 10), есть средние – по 30-40 минут), ну а полноценное занятие йогой, как ни крути, требует не менее 50 минут).

Далее я попытаюсь обобщить свой подход к налаживанию домашнего фитнеса в условиях, когда вы – мама маленького ребенка.

Отчетливо помню первую свою тренировку: начинала я с банального качания пресса, которому посвящала минут 10-15. К тому времени доче было уже пол годика, и она только-только научилась ползать. Положив ее на расстеленное на полу одеяло с развивающим ковриком, я принялась за упражнения. Сначала она удивленно смотрела на меня, находясь в положении лежа, а потом отправилась познавать комнату, ползая вокруг меня. «Классно!», подумала я, можно постепенно наращивать темп тренировок.

Первой после родов йогой (практиковать начала ее впервые за пол года до беременности) предпочла позаниматься во время дочкиного сна. Все-таки надо было дать возможность вспомнить организму технику выполнения основных асан без «наблюдателей», так или иначе требующих внимания! Другими словами надо было послушать себя и понять, что изменилось и куда двигаться дальше. Обнаружив, что мышцы живота не могут поднять мой корпус без отрыва ног от пола, пришла в некое недоумение. А еще говорят, что если пресс был тренированным, то он и после родов быстро придет в норму. Не знаю, как у вас, но в моем случае эта теория подтверждения не получила.

Таким образом, и в дальнейшем, я старалась проснуться заранее и как минимум половина тренировки проходила у меня, пока доча заканчивала свое путешествие по царству Морфея. Затем она перекочевывала ко мне на пол, где ее внимание более менее захватывали игрушки. Иногда во время дыхательных упражнений в позе «Сукхасана» (известной всем как «по-турецки»), я брала ее к себе на руки и вот так мы совмещали кормление грудью и йогу. В данном случае трактовка таких совместных упражнений носила в большей степени вольный характер, но нам было так хорошо, поэтому подобное отступление от общепринятых правил иногда допускалось.

Самыми сложными для нас оказались функциональные тренировки. Если предыдущие мои занятия носили плавный характер, то здесь требовался достаточно активный темп, да и амплитуда движений была такой, что ого-го. Речь идет о всяких выпадах, приседаниях, отжиманиях и других силовых упражнений с собственным весом. Как же это не понравилось доче – она беспокоилась, глядя на мои «акробатические этюды», и даже плакала. Пробовала ее садить на время занятий в кроватку или манеж, опять же оставаясь у нее на виду, но это не помогало. Настаивать на своем, видя ее слезы, мне быстро расхотелось. Решение пришло спонтанно – в какой-то момент я решила просто взять ее на руки и, немного упростив упражнения, выполняла их с ней на руках. Ее это очень забавляло, да и мне нравилось.

Был период, когда я даже немного увлеклась танцами живота, которым уделяла время, пока дочь спала. Все-таки там требуется большая координация и в целях безопасности ими лучше заниматься  без малыша.

По мере того, как доча взрослела (ближе к годику), мои активные тренировки перестали ее нервировать, и мне было позволено  заниматься исключительно во время ее бодрствования. Перерывы, конечно, случались: то штаны поменять, то водичку дать, то еще что-нибудь, но в целом это были полноценные тренировки.

Моменты, что она требовала безоговорочного внимания, случались, но, как правило, они были оправданы физическими недомоганиями.

Хочется еще отметить, что к «услугам» мультиков для отвлечения внимания дочи во время моих занятий не прибегала. Ей предоставлялась возможность в эти моменты быть самостоятельной и заниматься игрушками, книжками и любыми другими делами, не угрожающими ее безопасности.

Детский беспорядок

Эту фотографию вы уже видели в посте про чистоту и порядок! Иногда мои занятия заканчиваются и так! Вот он — визуализированный образ поговорки про «Чем бы дитя не тешилось…» !

Помнится, на нее периодически нападала мания чистоты и, взяв влажную салфетку, она терла все, что попадалось под руку. Даже мама, находящаяся в этот момент в самых разных позах, подвергалась этим шаманским ритуалам. А еще она могла вылить водичку в свой горшок, который так до сих пор и не используется по назначению, и мыть ей меня.

Малыш читает книжку на полу

Частенько во время моих занятий доча усаживается рядом с ковриком и рассматривает книжки. Как же меня радует такое ее времяпрепровождение!

Отдельного внимания заслуживают следующие три момента, которые существенно добавляют и в без того разнообразную гамму эмоций, приятные бонусы.

1.           Стоит только мне лечь в «Шавасану» (поза в положении лежа на спине), которой завершаются большинство йогических сеансов, доча укладывается ко мне на живот и в такой модифицированной Шавасане мы погружаемся в расслабление, прислушиваясь к себе и к друг другу. Правда случаются и казусы: лечь на спину и выполнять упражнения из этой позу иногда требуется посреди тренировки, но для дочи это как будто своего рода сигнал, что настал долгожданный момент и мне приходится пускать в ход все свое красноречие, чтобы убедить ее в обратном. Иногда удается, иногда нет. Во втором случае, в занятии возникает небольшая пауза, после которой оно успешно возобновляется.

2.           Стала замечать, что моя мелочь пытается повторить некоторые позы или упражнения. Особенно уморительно в ее исполнении выглядит поза «Собака мордой вниз»!

Малыш повторяет асану Собака мордой вниз

Та самая асана в исполнении моей Принцессы! Этакий «Щеночек мордочкой вниз»! 🙂

Йога

А вот оригинал позы «Собака мордой вниз»

Еще она любит приседать в такт и поднимать руки вверх, делая вдох-выдох.

3.           Помимо нашей совместной с дочей шавасаны, бывает, что у нее возникает потребность просто выразить свою любовь ко мне – она наклоняется ко мне и целует или обнимает, и в такие моменты лучше этому не препятствовать, а удовлетворить внезапные приступы нежности.

Вот так мы с дочей и занимаемся фитнесом в домашних условиях, а результаты меня радуют все больше и больше!

А вы занимаетесь фитнесом дома? Поделитесь в комментариях!

P.P.S. Если Вы хотите что-то добавить к статье, поделиться своим опытом или с чем-то не согласиться, оставляйте ваши комментарии, заполнив форму ниже. Чтобы не пропускать новости сайта, оформите подписку, введя свое имя и адрес электронной почты в форму справа!

 

Понравилась статья? Поделись!

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Возможно Вам также будут интересны следующие статьи!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

20 комментариев к записи “Как я училась заниматься фитнесом в домашних условиях с маленьким ребенком!”

  1. )) Как здорово, что ты поделилась такими моментами. Многим будет легче начинать. Может и мне даже)) Фотка , где дочка в позе — просто уморительная))) Сева тоже так встает, правда не потому что на маму насмотрелся, а просто в порыве души))

    • Конечно детки частенько в такую позу встают, но у нас пик таких трюков приходится именно на время моих занятий, а видя, как она повторяет и другие мои выкрутасы, то склонность верить в то, что эту позу она делает потому, что я делаю, меня не покидает! ))))) Спасибо, Галина!

  2. Отлично, в который раз заряд от тебя получила, пинок под зад так сказать))) А где ты берешь упражнения во время своих тренировок, ты смотришь видео тренировки или книжки с картинками, или как эт происходит обычно? Доча твоя конечно меня сразила на повал, так это смешно смотрится, вот молодчинка маленькая!!!

    • Виктория! Пинать никого не хотела, тем более тебя! 🙂 )))))) Принцип и структуру занятий я переняла с занятий, когда посещала фитнес-центр, что-то нахожу в интернете, есть всякие фитнес-каналы к тому же, постепенно выработала свою программу! Меня тоже дико забавляют дочины выкрутасики! ))) У тебя Лео танцует так, что просто огонь! )))))

  3. Молодцы! Здорово у вас получается, очень похоже на нашу ситуацию. Сначала дочка повторяла за мной все упражнения и мне приходилось прерываться от того, что я умирала от смеха! Принималась снимать ее на фото и видео! Умора! Особенно выпады вперед и в стороны, так воодушевленно, с серьезнейшим подходом 😀 приседания у нее получаются отлично, почти как надо. Иногда доча ленится и в то время, когда я выполняю упражнения под музыку, она может просто рядом со мной танцевать все это время, танцуля моя 🙂 бывает, конечно, что и танцы ее не забавляют, лезет ко мне с приступами нежности, пообнимаемся, поцелуемся и я объясняю, что если есть желание она может заняться зарядкой или танцами, в противном случае просто не мешать мне, так и говорю, и заняться чем-то еще, например, рисованием. С Настей все легче становится договориться, растет человек, нам уже 2.2! 🙂

    • Значит вы тоже — спортсменки?! 🙂 Молодцы! )))) Больше всего мне понравилось, что вы договариваетесь! Это очень ценно и важно! Доча твоя умничка: и маму, когда надо поддержит и составит компанию, и не мешает, занимаясь своими делами! 🙂

  4. Вот это сила воли!) Вы для меня — пример для подражания, потому как у меня теперь ну совсем не осталось никаких отговорок!)))

    • Спасибо, Маруся! Сила воли нужна в начале процесса, а потом организм уже сам требует нагрузку! Как будто втягиваешься и это становится частью жизни, типа как зубы почистить. )))

  5. Екатерина:

    О да. Я только восточными танцами при ребенке в год и 7 месяцев стала пытаться заниматься, так он визжит, нападает на меня и кусается )) Если танцевать с ним на руках, то он доволен, но я долго не могу — он тяжелый, да и получается уже не то.
    А наклонную позу тоже стал быстро за мной повторять. Это я так растяжку пыталась делать. Он сначала капризничал, а потом замолчал. Смотрю, а он тоже так наклонился и стоит! ))) Понравилось, и теперь и сам так делает.

    • Спасибо, Екатерина, что поделились своим мини рассказом! Прикольно! Это очень хорошо, что вы вместе с ребенком занимаетесь — с одной стороны он вовлекается в процесс, а с другой стороны ему представляется возможность самостоятельно поиграть! )))) Да, сначала деткам может не понравится, что мама занимается, но со временем они привыкают! ))) Вчера вот на фитболе йогой занималась при ней, сначала она возмущалась, что тоже хочет на мяч, но я ей объяснила, что с ней мы попрыгаем на нем позже — она согласилась и копошилась рядышком. )))))

  6. Мария, какие вы с дочкой молодчинки! Пора возобновлять мои домашние тренировки! Я уже начинала, но совсем забросила, хотя дочке было весело на меня смотреть, а в конце мы вместе танцевали под зажигательную музыку. А поза собаки мордой вниз — любимая у моей дочки (я йогой не занимаюсь)! )))

    • Спасибо, Ирочка! ))))) Да, детки любят эту позу в принципе! Может у них природой заложено знание того, что эта одна из основных поз йоги очень полезна для спинки! Они еще иногда в ней раскачиваются! )))) Зажигательные танцы с малышкой — это здорово! ))) Представляю сколько положительных эмоций и позитива! )))

  7. Мне кажется, заниматься вместе с ребенком фитнесом — это самое крутое, что можно придумать! А личный пример — самая верная дорожка к совместным занятиям. Вы такая молодец, Мария!

    • Спасибо большое, Марина! До сих пор регулярно занимаюсь и с удовольствием! А то, что доча все больше и больше повторяет за мной, только подбадривает меня! )))

  8. До беременности я работала тренером по танцу на пилоне и воздушным полотнам.
    Когда дочке исполнилось месяца 4, я заказала изготовление пилона, и мастер установил его в маленькой комнате, которая почти пустует.

    Это было лучшее решение за весь мой декрет, сейчас нам 6 месяцев, и я считаю мне стоило сделать это сразу же после выписки из роддома ))))))

    Елизавета с огромным интересом наблюдает за моими пируэтами и я без проблем могу позаниматься минут 30-40 пока она ползает вокруг.

    • Пилон и воздушные полотна — это круто! Я так не умею! )))) Замечательная идея установить пилон дома! Помню, как доча тож с интересом наблюдала за моими первыми попытками заниматься пилатесом и йогой! ))))
      Спасибо, Вероника, за комментарий! Только что была у вас! Отправила пару комментариев, но я их не вижу! Хочу откомментировать еще два поста и не уверена — вдруг тож улетят в никуда…(((

  9. Для меня проблема найти время и силы (а главное — желание) на физические упражнения. Я себя с трудом заставляю. И то — постоянно что-то мешает…

    А Вы — умничка! Когда я занимаюсь, дети тоже любят составить мне компанию. Это весело! 🙂

    • Сейчас летом и у меня сложнее со временем, но заниматься нравится… Делаю гимнастику утром натощак, потому как если отложить на день, то точно уже руки не дойдут… А так утром отзанимался и все! А с детками все веселее! Спасибо, Галина! 🙂

Оставить комментарий