Как подтянуть овал лица и сделать его более четким. Гимнастика для лица.

Жевательные мышцы лица

Ни для кого не секрет, что кожа с возрастом теряет свою упругость и на лице появляются свидетельства того, что мы все же становимся старше, как бы нам не хотелось это признавать. И вместо того, чтобы выступать зрителем на спектакле под названием «Неизбежные метаморфозы», можно попробовать стать активным участником, а может даже и режиссером, за которым останется право изменить ход сценария.

Начну опять же с себя, со своего личного примера и опыта. Некоторое время назад я заметила, что контуры моего лица далеки от того, что принято называть «Четкий». Не поленившись, я порылась в фото архивах, чтобы отследить тот момент, когда изменения на моем лице стали столь очевидными. Немного с грустью посмотрела на фото пяти- шестилетней давности, но анализируя и более поздние, обнаружила, что и в течение нескольких месяцев после родов, я выглядела гораздо лучше. Речь идет, прежде всего, об овале лица.

Ну что ж, роды и кормление грудью не могут пройти бесследно, особенно если вы стали мамой после тридцати лет, да и сам по себе возраст дает о себе знать.

Если коротко, то через 2-3 месяца после родов очертания моего лица были еще четкими, а вот через 6 месяцев, на лицо или «на лице?» (и то, и другое справедливо) набор лишнего веса, с которым я начала бороться после 6-7 месяцев. Сразу похудеть мне не удалось и наиболее серьезные результаты случились в этом году: минус 6,5 см в обхвате бедер, минус 5 см в талии, минус 6 см в обхвате каждого бедра.

О том, что существуют специальные упражнения для тренировки лицевых мышц, я знала, но тогда давным-давно мне они казались невероятно скучными, и разбираться было крайне лень. В принципе я начала их практиковать и до того, как мой вес и объемы подверглись существенной корректировке, но они не носили (в отличие от моих фитнес тренировок и йоги) регулярный характер, скорее хаотичный. Однако понимая, что уровень эластина и коллагена уже не смогут адекватно среагировать на колебания веса, я взялась за них серьезно. Сказать, что результаты меня радуют – ничего не сказать. Да, еще есть над чем работать, но улучшения существенные!

Можно конечно пройти курс инъекций и иных косметических и пластических процедур, но видя эффект сегодня, думаю, они еще подождут. Туда всегда успеем, а пока начну делиться с вами тем, что помогает мне выглядеть лучше и является серьезной альтернативой дорогостоящим современным методам индустрии красоты. Первым делом начну с упражнений для овала лица, от которого зависит многое. Даже второй подборок не столь заметен, если вы можете похвастаться четко очерченным овалом. Многие из упражнений можно выполнять, как специально выбрав для этого 5-10 минут, так и на ходу или в любой момент, когда у вас есть возможность принять положение сидя. Для начала все же рекомендую заниматься ими специально, и только овладев техникой и научившись чувствовать каждую зону лица отдельно, практиковать упражнения «на ходу».

Главное условие: чистые руки и прямая осанка при выполнении.

Упражнения для подтяжки овала лица

Начнем с небольшой разминки: сядьте на стул, выпрямите спину, тяните макушку вверх, плечи опустите максимально вниз. Разотрите ладони друг о друга до ощущения тепла и накройте лицо руками. Очень полезно в эти мгновенья поиграть с ощущениями и попробовать ощущать не только руками ваше лицо, но и лицом руки. Может сначала вам это может показаться путанным, но со временем, визуализируя эти манипуляции, вы четко научитесь различать данные ощущения и тем самым научитесь осознавать ваши мышцы лица, чем проложите себе гарантированную дорогу к контролю и осознанности вашей мимики.

Теперь, задавая направление руками, начинайте шевелить ушами: сначала в направлении назад, затем – к макушке и вверх к вискам. Если вы не умеете шевелить ушами, продолжайте помогать себе слегка руками. Сделайте движения в каждом направлении по 30 раз. Представляйте себе этот процесс мысленно, и постепенно у вас обязательно начнет получаться. Проверено на личном опыте. Еще очень эффективно учиться шевелению ушей в положении лежа.

Плюс данного вида упражнений в том, что вы можете выполнять их где угодно и незаметно для окружающих. Возможно, вы подумали, что я шучу, но данная манипуляция помогает мышцам лица приподниматься, натягиваться, создавая более четкие контуры.

Прежде чем, перейти непосредственно к упражнениям для подтяжки и восстановления овала лица, надо понимать, что за способность лица обретать четкие контуры отвечают, прежде всего, жевательные мышцы, расположенные на боковых частях лица. Они являются одними из самых крупных в мускулатуре лица и постоянно находятся в движении. Со временем мышцы, напрягаясь, укорачиваются, заставляя контуры лица изменяться не в лучшую сторону. Поэтому главной задачей при их улучшении является расслабление и удлинение жевательных мышц. Чтобы почувствовать жевательные мышцы, приложите к ним руки и совершите несколько жевательных движений.

Жевательные мышцы  лица

Жевательные мышцы под номером 16

Упражнение № 1 называется «Две точки». Оно скорее мысленное, чем физическое. Представьте, что на уровне ушей в зоне жевательных мышц находятся две точки (одна на уровне мочки, другая на уровне верхней части ушной раковины), которые растягиваются друг от друга в направлении вверх и вниз. Попробуйте ощутить это, повторив несколько раз. Следите при этом, чтобы ваши зубы не были сжаты, и между ними было расстояние хотя бы в 1 мм. Кстати очень часто именно привычка сжимать зубы негативно сказывается на состоянии жевательных мышц и как следствие овала лица, поэтому старайтесь от нее избавиться.

Теперь ощущая растягивающее действие двух точек, опустите нижнюю челюсть вниз до упора, продолжая представлять, как эти точки растягиваются друг от друга. Не перенапрягайтесь, делайте все плавно и ни в коем случае не доводите действия до болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

Упражнения для подтяжки овала лица

Упражнение № 1 и № 2

Упражнение № 2: максимально открывайте рот, опуская нижнюю челюсть до упора, избегая при этом смещения челюстей в стороны. Повторите 20 раз.

Упражнение № 3 на сопротивление, которое хорошо снимает спазм с жевательных мышц. Для этого упритесь двумя пальцами одной руки (указательным и средним) в нёбо за нижними зубами и большим пальцем другой руки в нёбо за верхними зубами. Максимально раскрывая пальцами рот, пытайтесь сомкнуть челюсти. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Повторите 1-2 раза. После этого вы почувствуете приятное ощущение невесомости в челюстях.

Упражнения для овала лица

Упражнение № 3

Упражнение № 4. Теперь необходимо жевательные мышцы расслабить. Поставьте указательные пальцы на стыке челюстей и совершайте медленные вращательные движения сначала в одну, потом в другую стороны по 10-15 раз.

Овал лица подтянуть

Упражнение № 4

По окончанию снова разотрите руки и, накрыв ими лицо, погрейте его и поблагодарите за работу.

Как видите, приведенные упражнения очень простые, но весьма эффективные. Существуют и другие, ведь в целом на овал лица влияют еще и зона подбородка, осанка и мышцы шеи, но начинать рекомендую именно с приведенных. В дальнейшем обещаю поделиться и другими комплексами естественной подтяжки лица, а пока попробуйте выполнять данный комплекс хотя бы в течение двух недель и вы наверняка заметите улучшения.

Оставайтесь красивыми всегда!

P.S. Если Вы хотите что-то добавить к статье, поделиться своим опытом или с чем-то не согласиться, оставляйте ваши комментарии, заполнив форму ниже. Чтобы не пропускать новости сайта, оформите подписку, введя свое имя и адрес электронной почты в форму справа!

Понравилась статья? Поделись!

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Возможно Вам также будут интересны следующие статьи!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

15 комментариев к записи “Как подтянуть овал лица и сделать его более четким. Гимнастика для лица.”

  1. Я вот тоже, Машенька, давно слышала об этой гимнастике, но вот искать и применять еще лень. Все думаю, что я такая же как и 18 лет) Конечно это не так.. Может вот ты меня вдохновишь. Кстати, думала, что увижу видео или фотографии с твоим участием)) Но все равно, спасибо за подробную и понятную гимнастику. Теперь искать нигде не буду, сразу зайду к тебе. Тем более, что ты говришь, результат есть. А тебе я доверяю!)

    • На счет видео думала, но пока не набралась смелости, но мысль эту не покидаю! Вообще я мечтаю записать серию видео уроков по своей системе коррекции фигуры, но в инете столько разной инфы, что не уверена, надо ли это кому-нить!
      Спасибо тебе, за доверие! На самом деле гимнастика много времени не занимает, я занимаюсь каждый день минут по 10 или побольше, если вдруг накануне пропустила, но это редко случается! Сейчас немного жалею, что не делала этого раньше. Помню, как лет 6-7 назад мне моя тренер по фитнесу приносила распечатки — я начала читать и забросила, ничего не понятно, как делать, да и разбираться неохота. Но сейчас все встало на свои места и теперь мне очень нравится этим заниматься! А знаешь еще что самое смешное? Моя Ева повторяет гимнастику для лица за мной! То еще шоу! : ) Но я ее хвалю и поощряю за это! )))))

  2. Для получения результатов от такой гимнастики обязательным условием является регулярность и правильное выполнение упражнений.Спасибо.

    • Регулярность обязательна! Занимаюсь гимнастикой для лица каждый день. Буду рада, если пригодится!

  3. Ну ты и даешь, вот пример для подражания!!! как заставить себя и приучить к упражнениям, я все не соберусь мыслями. Но хотя бы есть тот, кто напомнит, что надо себя беречь и ухаживать, спасибо тебе Мария за это!!!

    • ))) Рассмешила меня! Чувствую себя гордой! ))))) Эта гимнастика много времени не занимает! Как правило, занимаюсь каждое утро минут по 10. А еще бывает едешь в машине в качестве пассажира и думаешь, чего бы полезного сделать: я или вяжу или какие-нить упражнения для лица делаю! ))))

  4. Взяла на вооружение!
    От себя могу добавить, что очень влияет еще и внутреннее спокойствие.

  5. Ты своим постом заставила меня задуматься еще раз о себе.
    Я читала, что о лице, его подтяжке стоит задуматься тогда, когда уголки рта начинают медленно сползать.. Это первый крик.. Я стала смотреть на женщин, вроде бы и стройняшка, а на личике с овалом уже не то((((
    На свои фото тоже глянула по хронологии- почувствуйте разницу, называется)
    Очень хочется себя заставитьделать подобную гимнастику, но прочитав текст, поняла, что тоже в видеоуроках нуждаюсь- на ютубе нужно глянуть))))))
    У меня итак уже прогресс в заботе о себе- пошла на степаэробику. Решила подтянуть мышцы)

    Да, вот ночи бессонные дают о себе знать во всем…и лицо- наша визитная карточка, которая отражает не только то, что мы едим, но и нашу заботу о нем с молоду. Нечто подобное у моей любимой Шанель в цитатках есть..
    В очередной раз про твое терпение подумала- каждый день, и не филонишь) Молодец, Маша!

    • С уголками у рта у меня тож неидеально, но как будто лучше становится в последнее время! А на овале вообще оказывается многое завязано. Все еще зависит от типа лица и я долго не могла понять, почему я себе не очень нравлюсь в профиль. Только сейчас дошло, что дело в четкости овала было. Кстати на счет фоток и хронологии. Недавно смотрела и тож подрасстроилась. Спустя какое-то время случайно наткнулась на видео нашей с мужем свадьбы: конечно я там совсем девочка, но поймала себя на мысли, что я себе сейчас даже больше нравлюсь!
      У меня есть желание записать видео уроки, но пока руки не дошли…. да и в инете этого материала наверняка полно…
      Так приятно было узнать, что ты пошла на степ-аэробику! Мне нравились эти динамические занятия. Хорошо подтягивают ноги и в целом от кардионагрузки худеешь, хотя про похудение — это не о тебе! Ты и так стройняшка!
      Фитнес для лица каждый день делать еще проще, чем обычные тренировки. Надо-то всего несколько минут! Можно даже совместить с нанесением кремов и макияжа! А еще Ева за мной так здорово повторять стала!
      Спасибо за поддержку, Таня! 🙂

  6. Спасибо за гимнастику. Пользуюсь, но немного другими упражнениями. Такие ещё не пробовала делать. Беру ваши на заметку.

  7. А еще я старюсь делать каждый день, хотя бы выборочно, упражнения для лица Каррол Мадджио. Она, кстати, за мультитаскинг. Есть описания как выполнить некоторые упражнения одной рукой. По этому совмещаю ГВ с подтяжкой лица)))

    • Да, Ирина, в том то и прелесть этих упражнений, что их можно совмещать с каким-нибудь занятием… например, в машине частенько делаю, но правда бывают очень смешные упражнения и поэтому желательно, чтобы в этот момент посторонние тебя не видели 🙂 Гимнастикой для лица занимаюсь ежедневно и уделяю особое внимание какой-то отдельной зоне, чередуя занятия…

Оставить комментарий