Как наладить сон… МАМЫ?

Мама спит, она устала

Да, это не опечатка, именно сон мамы, а не ее карапуза! В моей ситуации его налаживать было гораздо сложнее, нежели сон ребенка. Оказывается, бывает и так.

Очень надеюсь, что проблема со сном после родов обошла вас стороной, а если нет, то опять же очень надеюсь помочь вам своей статьей! В принципе эту тему обдумывала давно, но никогда не буду выкладывать здесь материал, если не уверена в нем на 100%. Тем более, что первые плоды своего опыта в вопросах нормализации сна  начала получать не так давно. А прошедший недавно всемирный день сна (в 2014 году — 21 марта), напомнил, что уже пора бы этим поделиться!

Дело в том, что с момента рождения доченьки совсем разучилась спать днем, какая бы уставшая не была. Особенно актуальной эта проблема являлась в первые месяцы после родов. Мой неусыпный контроль наседки практически не оставлял шансов расслабиться. Помню, как приехала свекровь, чтобы погулять с месячной дочей и дать возможность выспаться молодой маме. Ну и что вы думаете? Я просто провалялась в постели, так и не сумев даже на секундочку перейти хотя бы в пограничное состояние, отделяющее сон от реальности. То же самое происходило и в те разы, когда с дочей выходил гулять муж. Мне очень быстро надоело так бессовестно неэффективно тратить время, что предпочла посвятить его тем же прогулкам: «Спать не могу, так хотя бы воздухом буду дышать»! До моей системы «Счастливая мама!» было еще очень далеко, а пока меня все крепче и крепче сжимали тиски послеродовой депрессии.

Не сказать, что и ночью я спала крепко, постоянно проверяла свою принцессу, а потом находилась в полусонных думах типа «Скоро проснется на очередное ночное кормление». Правда достаточно быстро доченькин ночной сон удлинился до утра, но вот привычка «плохо спать» у МЕНЯ осталась!

Сейчас я точно понимаю, что это было следствием проблем со здоровьем, которые упорно старалась сначала не замечать. Во многом мне помогала йога, которую стала практиковать после 7-ми месяцев, и видимо ей и обязана, что в остальное время бодрствования жаловаться на плохое самочувствие приходилось мало! Мои проблемы со сном и засыпанием объясняла очень удобным для себя способом: «Значит высыпаюсь!».

Случаев, когда под утро меня будила именно дочь, а я не сразу просыпалась, можно пересчитать по пальцам. В остальном же – это была скорее полудрема.

Далее нас ожидал период проблем с дневным сном дочи, о котором я рассказывала здесь, и мои и без того жалкие шансы научиться отправляться в царство Морфея днем окончательно сошли на «Нет». Способность мужа отрубаться за минуту, находясь в любой позе, в любое время и в любом месте, вызывала здоровую зависть. У меня же попытка поспать днем выглядела так – вроде бы начинала отключаться, но в какой-то пограничный момент (минут через 15-20) мозг как будто включался вновь, как бы сообщая мне, что пора и честь знать, а повторная попытка вообще не имела даже намека на успешное ее завершение. И сценарий этой был до оскорбления одинаковым. Мы иногда шутили, вспоминая Леонардо Да Винчи, чей удивительный опыт спать каждые 4 часа по 15 минут чем-то напоминал мой до безобразия безрезультатный поиск погрузиться в мир грез.

Что было испробовано? Понятно, что при грудном вскармливании спектр средств для искусственной корректировки был минимален. В период 4-5 месяцев на ночь употребляла седативные травы, преимущественно мелиссу и ромашку. С мятой при естественном вскармливании заигрывать не стоит по причине подавления ей лактации. Для засыпания использовала на ночь таблетки Глицина, но очень быстро и они перестали помогать. Когда грудное вскармливание подходило к концу, пробовала капли пустырника, чья эффективность стала распространяться и на следующий день, что ни как не входило в мои планы.

Пожалуй, одним из самых эффективных способов в борьбе за качественный и здоровый сон для меня стала поездка на коротенький отдых! Вот когда пришлось забыть об этой проблеме и просто наслаждаться жизнью. Тогда я еще больше укрепилась в своей вере – все дело в перезагрузке сознания и ни что так этому не способствует как смена декораций!

С того момента прошло еще 5 месяцев, прежде чем удалось установить истинную причину моих прохладных отношений со сном!

Похоже, в результате не совсем простых родов (о них я тоже когда-нибудь наберусь смелости рассказать) пришлось лично познакомиться с остеохондрозом  шейного отдела и аккомпанирующими ему другими не менее «приятными» диагнозами. Его узи-признаки были обнаружены еще за год до этого, но тогда в целях сохранения грудного вскармливания я пренебрегла лечением, хотя оно и предлагалось со скидкой на кормящую мать.

Самое интересное, увидев мои снимки, врач недоумевала, почему перед ней стоит улыбающаяся и радующаяся жизни мамочка. Она с осторожностью обследовала мою спину в надежде услышать от меня слово «Больно!». Не услышала! Йога все-таки рулит! Правда  боялась, что с такими «замечательными» снимками мне запретят ей заниматься, но как оказалось это только приветствовалось со строгим соблюдением всех мер предосторожности и техники выполнения асан. Но этому я и так чутко следовала. Добавлю, что никаких грыж и протрузей обнаружено не было. Эти подробности на тот случай, если кто-то воодушевится моим рассказом с более серьезным диагнозом, потому как при таких патологиях занятия йогой еще более специфичны с исключением прогибов, скруток (иногда только глубоких, а иногда и вовсе), некоторых перевернутых поз и т.д.

О том, что меня заставило все-таки предпринять более решительные действия и обратиться к врачу, расскажу в другой раз. А сейчас немного о результатах лечения, которое, кстати, еще длится. На днях все-таки пасмурная погода и пример большинства домочадцев (муж, дочь и мама, приехавшая в гости) соблазнили меня прикорнуть днем, что сначала было принято мной очень скептически. Но, та-даааааааам! Отключилась на целый час и проснулась от того, что меня заботливо укрыли одеялом. Я просто не могла в это поверить, настолько забытым было это ощущение возвращения из дневного сна! Как же я по нему соскучилась! Собственно к ночному сну все претензии тоже улетучились – засыпаю быстро, сплю более-менее крепко и могу утверждать, что моя жизнь стала еще более гармоничной!

Утверждать, что наличие дневного сна для меня необходимо – не буду, так как доча уже давным-давно дает мне приличное количество часов ночного и это несмотря на ее весенне-ранние пробуждения в последние 1,5 месяца! Но понимание того, что это благо снова доступно крайне успокаивает и умиротворяет меня!

Наверное, кто-то скажет, что вряд ли моя статья может оказаться полезной, ведь в ней нет никаких дельных советов! Но позвольте все-таки не согласиться. Любая статья о здоровом сне первым делом сошлется на необходимость исключения физиологических проблем и своим рассказом я хотела продемонстрировать, что очень часто в ежедневных буднях молодой мамы на то, чтобы заняться своим здоровьем, попросту нет места. А это бывает порой жизненно необходимо, ведь нам самим трудно дать правильную оценку тому, с какими последствиями столкнулся наш организм,  пройдя через беременность и роды и очень важно вовремя уловить его сигналы!

P.S. За время своей «бессонницы» я стала обладательницей коллекции различных советов и приемов по нормализации сна – поверьте, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, требующих лечения, то они невероятно эффективны, но об этом поговорим в одной из следующих статей!

P.P.S. Если Вы хотите что-то добавить к статье, поделиться своим опытом или с чем-то не согласиться, оставляйте ваши комментарии, заполнив форму ниже. Чтобы не пропускать новости сайта, оформите подписку, введя свое имя и адрес электронной почты в форму справа!

 

Понравилась статья? Поделись!

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Возможно Вам также будут интересны следующие статьи!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

20 комментариев к записи “Как наладить сон… МАМЫ?”

  1. Dana:

    Буду ждать статью с простыми методами нормализации сна. Не то что я страдаю от бессонницы, но сон у меня штука очень нежная, и выбить меня из режима очень легко.

    Ты молодец, что самостоятельно ищешь способы для улучшение качества жизни. Сколько людей встречаю, которые предпочитают ныть и жаловаться, или искать спасительную пилюлю.

    Насчет сна и детей… После рождения сына очень плохо спала, мало того, что он не спал (очень непростым младенцем был), так еще и я тоже не могла расслабиться между кормлениями, пока докормлю, понимаю, что через полтора часа опять просыпаться, и вместо того, чтобы прикорнуть хоть на эти полтора часа, лежу и жду, когда он опять начнет хныкать. Ух как завидывала мужу, он проснется, сделает что надо, и снова храпит через 30 секунд, я так не могу, если уж проснулась, мне ужасно тяжело заснуть обратно. Страдания наши на этом не закончились, сын плохо спал почти до пяти лет (ну, понятно, лучше, чем в первые месяцы, но все равно очень очень плохо, вставали к нему по пять раз за ночь). А вот с дочкой было все с точностью до наоборот. Спали все прекрасно, как убитые, и именно в первые месяцы. Потом, когда зубы пошли, чуть-чуть сложнее стало, но все равно, сон у нее крепкий и спокойный (ттт) большую часть времени. Но днем, понятно, уже не поспишь 🙂 Хотя я умудрялась с ней подремать иногда, сынуля уже большой был относительно (пять с хвостиком), оставляла его в детской с игрушками/книжками, а сама прикрывала глаза не надолго, спала не крепко, конечно, но это освежало.

    • Спасибо, Дана! Но в итоге к спасительной пилюле все равно пришлось обратиться — лечение назначили, уколы всякие, массаж (самая любимая моя часть лечения, но опять же потому, что спина не совсем забитая благодаря все той же йоге, а иначе это было бы весьма болезненно), да и без таблеток не обошлось. Ничего конечно сильно «криминального» там нет: в основном гомеопатия и сосудорасширяющие. Вот прямо как у меня — «покормить и лежать ждать следующего кормления»!!! Рада, что доченька дает высыпаться!!! Про методы обязательно напишу! ))) 🙂

  2. Да, йога рулит:-) я пока немного занималась прошлым летом, не очень серьезно, но было, дыхание и расслабление помогали так, что мое неумение засыпать, особенно днем и под шум, я начала засыпать днем и даже раз было под фильм, первый раз в жизни. Сейчас начала читать Дик Рида — готовлюсь к родам, нашла у него метод релаксации, оказалось, что я его уже лет 5 использую днем, если нет времени поспать, а сейчас с пузиком тоже если устала очень, а днем заснуть не могу. Фишка в том, чтоб лечь, раньше я на спину ложилась, сейчас тяжело, ложусь на бок, он предлагает с подушкой, но я стараюсь просто на ровную поверхность: кровать, пол…и не шевелиться 20 минут, параллельно начинать дышать как во время сна, медленно. Начинаешь концентрироваться на дыхании и входишь постепенно в полудрем. Раньше я будильник заводила на 20 минут, с каждым разом все чаще сама «просыпалась», хотя, может и правда успевала поспать — за минуту-две до звонка. Сейчас я бывает так ложусь днем на час-полтора, как бы 8 месяц, устаю, но просыпаюсь опять до будильника по этой же системе. Заставляю себя минут 20 лежать не двигаясь и оно само засыпает. Ночью так же, когда встаю к белому другу по назначению, ложусь в бездвижье и сплю дальше. Так кстати и спать меньше хочется, я днем редко сплю, больше просто лежу читаю в таком же бездвижном состоянии, убиваю двух зайцев одновременно: отдыхаю и знаний набираюсь. Что будет через месяц — пока не знаю:-)

    • Наташ, спасибо, что поделилась такой интересной методикой расслабления! Возьму на вооружение! Она во многом схожа с различными релаксирующими техниками дыханий в йоге! Днем тоже спала не часто, а сейчас вообще практически никогда. Пока отсыпаешься — верь, что через месяц у тебя появится спокойный карапуз, который будет дрыхнуть с тобой в унисон!!! )))

      • Ну пока мне с ним удается договориться) Или это я себе придумала. Но еще пару недель назад стучался ночью, после каждого моего подъема. Сейчас даже засыпаю быстрее, и под эту методику и тоже пару недель назад провела с ним разговор, на тему: маме надо спать ночью, иначе днем всем будет плохо. Если хочешь, чтоб было хорошо — значит давай спать))) Так что эмпатия и правда существует, я как бы говоря об этом окуналась в определенные эмоции — думаю, он это чувствовал, даже в пузике. И есть вероятность, что когда родится, он это будет понимать. Единственное, что может быть непонятым — если его будет физически что-то беспокоить…и конечно тогда уговаривать — это не дело, нужно устранять причины…но вообщем мне понравилась идея — слушать и говорить друг с другом, даже на уровне эмоций))) а не слов) Уф, не могу не поделиться…в блоге я об этом не готова еще писать, хоть в комментариях)))

        • Спасибо, что поделилась этими эмоциями здесь! Все они чувствуют и в утробе и потом! У нас сейчас капризулистый период и мне иногда не верится, что мне удалось ее успокоить разговорами и своим терпением и спокойствием! Помню, в животике она икала часто, особенно по ночам и я ее всегда гладила тогда и она переставала (хотя говорят, что икота может свидетельствовать о гипоксии, но моя врач говорил, что это они так дышать учатся). Когда я испытывала волнение — она начинала активничать там как бы намекая маме, что спокойствие куда лучше!))))) Буду ждать пост на эту тему у тебя на блоге!!!! )))))

          • Я читала, что и кают они в мужика от того, что наглатываются вод, а которых плавают:-) ух, не знаю, буду ли я на темы малыша писать…поживем-увидим:-)

          • Уверена, что будешь и про малыша писать! И о своих ощущениях в роли мамы! Будешь сравнивать свое отношение к различным вещам в домамский и мамский период! Вот увидишь — тебе понравится жутко перечитывать твои сегодняшние статьи! Если у тебя уже сейчас есть всего столько сказать, то с рождением малыша этого будет еще больше!!! )))))

  3. Особых проблем с засыпанием у меня никогда не было, и хорошо, что после рождения малыша — не появилось) Правда как меня муж настойчиво не просил днем спать, отдыхать в первые месяцы — не спала. Ну не могла, и все тут. Хотя и сын спал больше, и особо нас ничего не беспокоило. Привычки днем спать, наверное, не было. Сейчас вспоминаю, куда я тратила время, пока малыш спал..Да… Искала себе дела, смотрела ерунду по телевизору, читала страшилки на форумах( И это еще тогда у меня блога не было. Некуда было приложить свое время) Поэтому хочется сказать будущим и совсем молодым мамам — спите больше, потом времени на сон будет совсем мало. Сейчас остается просто ностальгировать)

    • Вот и у меня привычки днем спать не было, хотя иногда еще до беременности могла прийти с работы и завалиться спать и до утра, так бывало после особо напряженного дня! Иногда организм требовал таких вот отсыпаний! Я тож немного жалею, что мой сайт появился позже — тогда казалось, что времени нет, но сейчас понимаешь, что оно было, хоть и успеваю все сейчас! Ностальгирую тоже по тому времени, правда одергиваю себя, напоминая, что надо наслаждаться текущим моментом! И получается!))))))

  4. Я всегда спала замечательно и 1м и со вторым ребенком, и искренне удивлялась, как это можно во время кормления грудью и не засыпать — это ж какая сила воли)))) А сейчас, во время 3й беременности я тоже испытала проблемы со сном — у дочи лезли клыки и она очень чувствительно прижимала грудь зубками, да еще и молоко стало пропадать.. Но прикладыавние исправила, молоко таки пропало и доча сейчас самоотлучилась уже — не хочет брать пустую грудь. А сон у меня как был чуткий, так и остался))) Так вот и оказывается, что всегда проблема в самом человеке, а не во внешних условиях)))
    Мне помогает медитация перед сном или теплый душ.

    • Как же я хочу научиться спать во время кормления грудью! Никогда не получалось, сколько не пыталась. Надеюсь, что теперь, когда причина установлена в будущем мне будет проще! Да, медитация вещь сильная! Не могу утверждать, что умею делать ее на 100% правильно, но все-таки состояние, когда ты не акцентируешь внимание ни каких мыслях, а просто существуешь здесь и сейчас помогает уснуть. Дыхание в этом плане тоже хорошо помогает, концентрируешься на нем и уже не до мыслей становится! Надеюсь, что ваш сон наладится и вы и с третьим малышом будете спать в унисон!!! 🙂

  5. Интересен был твой опыт. И молодец, что решение нашла!

    А у меня другая проблема: мне жалко тратить время на сон.. Это тоже болезнь? Можно перегореть?
    Я никогда не спала днем, я даже не помню этого…
    Дети встают рано, засыпают по-разному, и я же пытаюсь что-то порукоделить, ловлю каждую минуту- мне это нужно!
    Муж предлагает сделать тайм-аут- отдохнуть от всего моего, но я не смогу.. Шутит, что и на море с собой заберу))))
    Бывают у меня ночные проблемы, и это опять от того, что перед глазами какая-то идея, я ее развиваю.. А еще у нас возле дома строится еще один дом, так вот строители заводили кран каждый день ровно в 23.30 и работали всю ночь с прожекторами. Представляешь?! А муж мой спит, хоть бы что! И по выходным его даже шум детей не разбудит)))
    Интересно будет почитать про остеохондроз- у невестки во время родов возникла проблема ужасная(((

    • Про строящийся дом удивила — думала, что после 23-00 все соблюдают покой и тишину! Но только не строительная отрасль видимо!!! В принципе мне так то тоже жалко времени на сон, но совсем недавно почувствовала, что надо все-таки побольше спать — стала ложиться пораньше. Доча так и просыпается в среднем часов в 8, бывает и в начале восьмого… стараюсь относиться к этому философски… Кстати наверное на отдыхе мы лучше спим именно потому, что часть дел и мыслей оставляем дома… Но с другой стороны, если тебе рукоделие приносит столько радости, то можно и с собой!!!! А вдруг захочется сотворить что-то под впечатлениями от ласкового солнца и морской волны!!! У невестки тоже остеохондроз после родов?

      • У невестки на второй день после родов случилось не пойми что: она не могла ни встать, ни повернуться- адская боль в спине..пролежала месяц в роддоме! причину искали..потом дома почти полгода муж ребенка приносил на покушать ей,..сейчас временами приступы возобновляются

        • Ничего себе… (((( И в итоге ничего не обнаружили что ли? Надеюсь, что здоровье у твоей невестки поправится! Да, роды порой организм тяжело переносит. Помню, как меня два врача с двух сторон сворачивали практически пополам, чтобы разродилась, так что немудрено, что потом проблемы всякие вылезают. ((((

  6. Умничка!!! Я знаю насколько легче жить, когда занимаешься спортом, и искренне тобой восхищаюсь. Я никак себя не приучу хоть к каким-то занятиям, в комплексе где мы снимаем квартиру есть курсы бесплатной йоги и тренажерый зал, а я просто как couch potato не могу собраться и начать двигаться, в основном из-за того что трудно оставить сына на папу и согласовать это с мужем, он вечно занят работой, но наверное это все отмазки.. мне кажется даже с неугомонным мальчишкой, который не дает покоя весь день, можно найти 40 минут дома для занятий йогой или фитнесом в день, а я лентяйка полная.
    Поэтому мои восхищения, и белая зависть летят в твой адрес, надеюсь со спиной будет все в порядке и очень буду ждать рассказ о твоих нелегких родах)
    а что касаемо сна, то с детства меня приучили, что спать днем это лентяйничество. Я проводила все лето у бабушки в селе, где было чем заняться по хозяйству,и если мы даже валились с ног от усталости спать днем больше часа нам не разрешали. А так как после того как организм отключился и уснул на час его начинают беспощадно будить, то лучше вообще не засыпать. Поэтому наверное с детства в подсознании вот это сложилось и днем я никогда не сплю, хотя после рождения ребенка в первые месяцы особенно, это необходимо было и муж меня уговаривал даже, а у меня все куча дел на это время, да и жалко как то тратить время на сон, хотя это так приятно и необходимо

    • Прям засмущалась от твоего восхищения! Курсы бесплатной йоги…. а что так бывает? В тренажерный ходила лет 10, но потом познакомилась с йогой, пилатесом и прочими направлениями mind body и мне кажется, что это наиболее гармоничные занятия. Хотя сейчас добавила себе и функциональный тренинг! а почему бы тебе с сыночком не походить на такие занятия, если папе некогда? Дома заниматься сложнее, но я до того втянулась, что даже в фитнес-центр не хочу! Кто раньше бы мне такое сказал — не поверила бы! Днем сплю тоже крайне редко, практически никогда, но оказывается делать это тоже надо уметь! ))))) Спасибо за пожелания, Вика!

  7. Лера:

    Маша привет,

    у меня двойня, две девочки, двойное счатье! 🙂 им сейчас 9 месяцев, моим сладким!
    Я с таким предвкушением начала читать статью — …. и ничего не поняла!
    Вот они сейчас спят, и мне надо бы, а я… не могу! лежу иногда часами и не могу уснуть.
    и днем не могу спать. Это ты точно описала.

    вот только я не поняла, что делать-то? сил уже очень уж мало осталось…

    Пока
    Лера

    • Лера, привет! как в итоге выяснилось, у меня обнаружились проблемы со здоровьем, прежде всего неврологического характера — сильное напряжение, которое и не давало расслабиться, плюс шейный хондроз с головными болями. Последовало лечение, которое постепенно вернуло мне возможность чувствовать себя лучше, а главное я лучше стала засыпать и спать… у тебя двойное счастье и двойная ответственность, тебе конечно еще сложнее расслабиться… возможно стоит проконсультироваться с неврологом… вот и в статье я и пишу о том, что мы ухаживаю за малышами не замечаем проблем со здоровьем и такие симптомы как невозможность расслабиться и нормально спать могут быть сигналами о том, что надо посетить врача… я очень надеюсь, что тебе уже легче! Здоровья вам! Растите здоровенькими и счастливыми!

Оставить комментарий